9 Tips untuk Mencegah Migrain dan Sakit Kepala

 

Meskipun ada lebih banyak pilihan pengobatan untuk sakit kepala dan migrain daripada sebelumnya, mencegah sakit kepala bisa jauh lebih mudah daripada mencoba menghilangkannya. Setelah sakit kepala menyerang, terutama jika itu bagian dari serangan migrain, Anda mungkin tidak dapat bekerja selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari. Hindari pemicu sakit kepala Anda - termasuk dehidrasi, melewatkan makan, dan terlalu sedikit tidur - dan Anda mungkin tetap bebas dari rasa sakit. "Anda tidak akan dapat mencegah semua sakit kepala," kata Mark Green, MD, seorang profesor neurologi, anestesiologi, dan rehabilitasi dan direktur pusat sakit kepala dan pengobatan nyeri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di kota New York. Itu karena ada pemicu sakit kepala yang bisa Anda kendalikan dan ada yang tidak. Beberapa pemicu dalam kategori terakhir adalah cuaca dan, jika Anda wanita, fluktuasi hormonal yang terjadi saat menstruasi dan perimenopause.

Kabar baiknya adalah Anda dapat meminimalkan sakit kepala dan serangan migrain dengan mengelola pemicunya, kata Dr. Green. Bahkan jika Anda tidak dapat menghentikan setiap sakit kepala terjadi, beberapa perubahan sederhana dapat membantu Anda menghindari setidaknya beberapa.

Apa Penyebab Serangan Migrain?

Sakit kepala dan serangan migrain dapat mengkhawatirkan banyak orang, kata Lauren Doyle Strauss, DO, spesialis sakit kepala dan asisten profesor di Wake Forest Baptist Health di Winston-Salem, North Carolina. “Orang-orang bertanya-tanya, 'Mengapa saya sakit kepala atau migrain? Apa yang menyebabkan gangguan besar dalam hidup saya? " Ada banyak kemajuan dalam pemahaman tentang sakit kepala dan mekanisme nyeri dalam dekade terakhir, kata Dr. Strauss. “Ini benar-benar menarik, dan memungkinkan beberapa terapi baru untuk dikembangkan, seperti antibodi monoklonal jalur CGRPs (peptida terkait gen kalsitonin),” katanya. Antibodi CGRP adalah obat baru yang disetujui sebagai obat pencegahan migrain.

“Kami mempelajari hal-hal baru dan menemukan situs target baru, tetapi sayangnya, kami tidak sepenuhnya memahami patofisiologi atau semua aspek migrain dan gejala terkait,” kata Strauss. “Ada komponen genetik pada migrain, di mana kami melihat banyak anggota keluarga yang mengidap penyakit tersebut, dan kami menduga ada beberapa gen yang terkait dalam perkembangan migrain atau mewarisi migrain,” katanya. Jika salah satu atau kedua orang tua Anda menderita migrain, ada kemungkinan 50 hingga 75 persen Anda akan terkena penyakit ini juga, menurut American Migraine Foundation. Meskipun Anda tidak dapat mengubah genetika Anda, Anda dapat mengontrol beberapa faktor yang memicu sakit kepala atau migrain. Berikut adalah beberapa tip ahli untuk mencegah sakit kepala dan serangan migrain.

1. Buat Buku Harian untuk Mempelajari Pemicu Migrain Pribadi Anda

Jika Anda sering mengalami serangan migrain atau sakit kepala, akan sangat membantu untuk melacak apa yang Anda alami, kata Strauss. Jenis informasi yang dapat Anda lacak dapat mencakup berikut ini: 

• Semua obat yang Anda minum
• Jam berapa Anda bangun dan pergi tidur 
• Saat Anda makan dan mengemil
• Semua olahraga dan aktivitas fisik lainnya yang Anda lakukan 
• Semua minuman yang Anda minum, terutama minuman yang mengandung kafein atau alkohol 
• Semua makanan yang Anda makan

Catat setiap sakit kepala atau serangan migrain yang Anda alami, waktu terjadinya, dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya. Sebaiknya Anda juga melacak seperti apa cuaca dan perubahan hormonal yang Anda sadari, seperti saat Anda berovulasi atau memulai periode menstruasi. Tuliskan gejala Anda, kata Strauss. “Di mana letak nyeri? Apakah Anda lelah atau pusing? Apakah Anda sensitif terhadap cahaya atau suara? Apakah Anda sakit perut atau muntah? Melacak semua itu dapat membantu Anda memahami sakit kepala Anda, ”katanya. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai melihat polanya. Misalnya, apakah Anda lebih sering merasakan sakit kepala di akhir pekan saat Anda tidur? Apa yang terjadi pada hari Senin, ketika Anda harus bekerja lebih awal? Apa yang terjadi pada Jumat malam saat Anda minum anggur? Informasi ini akan membantu dokter menentukan penyebab sakit kepala Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya. “Setiap hari dalam seminggu memberi kami petunjuk,” kata Green.

2. Ambil Pengobatan Akut, atau Penyelamatan, Segera Setelah Anda Merasa 

Serangan Dimulai Untuk penderita migrain ringan hingga sedang, obat-obatan yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Motrin), atau naproxen (Aleve) dapat meredakan gejala migrain, menurut American Migraine Foundation.

Obat resep yang disebut triptans sering digunakan untuk serangan migrain sedang hingga parah. Obat-obatan ini bekerja dalam berbagai cara di otak untuk membantu meredakan rasa sakit dan memulihkan fungsi, dan lebih efektif bila digunakan pada awal serangan migrain saat rasa sakitnya masih ringan, menurut National Headache Foundation. Ada kelas baru obat migrain yang menargetkan jalur neurotransmitter yang berbeda dari triptan, yang disebut antagonis reseptor CGRP, atau singkatnya gepant. Saat ini ada dua obat yang disetujui di kelas ini, Nurtec (rimegepant) dan Ubrelvy (ubrogepant). Seperti triptan, obat ini harus diminum pada awal serangan migrain untuk hasil terbaik.

3. Pertimbangkan Pengobatan Pencegahan 

jika Anda Sering Mengalami Serangan Migrain Banyak obat yang digunakan untuk membantu mencegah migrain telah "dipinjam" dari kondisi lain, kata Strauss. Ini termasuk obat tekanan darah, seperti beta-blocker, dan antidepresan, tambahnya.

Meskipun obat-obatan tersebut dapat membantu, ada obat baru yang secara khusus dirancang untuk menargetkan dan mencegah migrain, “yang menarik bagi beberapa pasien kami yang pengobatan lain telah gagal,” katanya. Aimovig (erenumab), Ajovy (fremanezumab), dan Emgality (galcanezumab) adalah obat sekali sebulan yang disuntikkan orang di rumah untuk membantu mencegah migrain. Anda akan membutuhkan resep dari dokter Anda untuk semua ini. Suplemen magnesium juga dapat dikonsumsi setiap hari sebagai pencegahan, kata Nada Hindiyeh, MD, spesialis sakit kepala dan peneliti di Stanford Health Care di Palo Alto, California. Ada bukti yang mendukung penggunaan magnesium, meskipun mekanisme tindakan, atau “mengapa” di balik bagaimana hal itu meningkatkan migrain, tidak sepenuhnya jelas, katanya. “Ini bisa menjadi menstabilkan sel atau mengurangi hipereksitabilitas atau pengaktifan saraf, tapi itu semua teoritis pada saat ini,” kata Dr. Hindiyeh.

4. Patuhi Jadwal Tidur

 “Saya pikir salah satu alat yang paling efektif untuk pasien migrain saya adalah dengan berfokus pada kebiasaan sehat, dan tidur adalah bagian terbesarnya; yang bisa sangat menantang sekarang dengan semua perubahan yang dibawa pandemi ke dalam hidup kita, ”kata Strauss. Konsistensi adalah kuncinya, kata Strauss. “Saya merekomendasikan untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dan menghindari tidur siang jika memungkinkan,” katanya. Ini bisa jadi sulit, karena terkadang tidur adalah satu-satunya hal yang dapat membantu orang selama sakit kepala, kata Strauss. “Masalahnya adalah jika Anda terlalu banyak tidur siang di siang hari, itu membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Cobalah untuk membatasi tidur siang hari, dan pindahkan semua tidur Anda ke malam, dan pertahankan waktu tidur yang sama, ”katanya.

5. Tetap Terhidrasi dengan Minum Banyak Air Sepanjang hari 

Hidrasi adalah salah satu kebiasaan sehat lainnya di mana konsistensi dapat membuat perbedaan besar dalam pencegahan migrain, kata Strauss. “Seringkali, orang-orang pada akhirnya menyadari bahwa mereka tidak terhidrasi dengan baik, dan kemudian mereka mencoba mengejar ketinggalan dengan banyak minum. Itu biasanya tidak cukup untuk memenuhi apa yang dibutuhkan tubuh Anda, "katanya. Cobalah minum setidaknya satu gelas penuh cairan setiap kali makan, saran Strauss. “Itu tiga gelas, lalu cobalah minum segelas saat pertama kali bangun sebelum sarapan, lalu satu gelas di malam hari dengan obat apa pun yang mungkin Anda minum,” katanya.

6. Konsumsi Kafein dalam Jumlah yang Sama Setiap Hari, atau Tidak Sama Sekali 

Ada beberapa alasan penderita migrain harus berhati-hati dalam mengonsumsi kafein, kata Strauss, termasuk efek diuretiknya yang ringan. “Itu membuat Anda mengeluarkan air dan cairan, jadi Anda mungkin berpikir Anda melakukan hidrasi dengan sangat baik, tetapi terlalu banyak kafein dapat memengaruhi hal itu,” katanya. Selain itu, penderita migrain bisa sangat sensitif terhadap kafein, dan itu bisa memengaruhi kualitas tidur Anda, kata Strauss. “Tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik bisa menjadi pemicu migrain.” Akan lebih baik jika Anda bisa menghilangkan kafein, tetapi itu tidak selalu mungkin atau diinginkan bagi sebagian orang, kata Strauss. “Saya menyarankan untuk mencoba tidak mengonsumsi kafein setelah waktu sarapan. Itu akan menjadi cara yang baik untuk membatasi efeknya pada tidur dan juga meminimalkan jumlah kafein yang Anda miliki sepanjang hari, ”katanya.

7. Lakukan Latihan Aerobik Secara Teratur, dan Cobalah HIIT 

Olahraga adalah salah satu modifikasi gaya hidup yang dapat membuat perbedaan nyata, kata Hindiyeh. “Latihan aerobik secara teratur dapat bekerja sebagai pengobatan pencegahan dengan sendirinya, dan ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) juga dapat membantu,” katanya.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2018 di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi lebih efektif dalam mengurangi frekuensi serangan migrain daripada olahraga intensitas sedang, meski olahraga sedang juga memiliki efek positif.

8. Ikuti Jadwal Makan Pencegahan Migrain 

Salah satu cara untuk berpikir tentang migrain adalah bahwa itu seperti "alarm" tubuh Anda, dan dapat dipicu oleh segala jenis perubahan, kata Strauss. Jika Anda melewatkan makan, itu bisa memicu alarm, katanya. “Ada alasan mengapa banyak orang mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Jika Anda makan malam, lalu melewatkan sarapan karena sibuk, itu artinya otak Anda sudah lama tidak mendapatkan bahan bakar, ”kata Strauss.

Merupakan praktik yang baik bagi penderita sakit kepala atau migrain untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan camilan sepanjang hari, tambahnya. Ketika berbicara tentang makanan yang harus dihindari, itu bisa berbeda dari orang ke orang, kata Strauss. “Saat ini, kami tidak memiliki banyak literatur untuk mendukung apa yang dilaporkan beberapa pasien sakit kepala kami kepada kami. Misalnya, saya tidak yakin bahwa cokelat adalah sesuatu yang harus dihindari oleh penderita sakit kepala, "katanya. “Moderasi adalah ide yang bagus: Jangan makan atau minum apapun secara berlebihan. Hindari makanan yang mengandung banyak pengawet berat, seperti daging olahan atau keju keras, ”kata Strauss.

9. Pastikan Rumah dan Ruang Kerja Anda Tidak Memicu Serangan Migrain

 “Kami melihat banyak pasien baru yang mengalami sakit kepala untuk pertama kalinya karena perubahan yang disebabkan COVID-19,” kata Strauss. Selain mengelola stres ekstra, banyak orang sekarang bekerja dari jarak jauh dari rumah mereka dalam pengaturan kantor sementara yang kurang ideal. Seringkali, orang mengatur ruang kerja mereka dengan berpikir ini akan sementara, tetapi pandemi telah berlangsung selama satu tahun sekarang dan mungkin berlanjut untuk sementara waktu, katanya. “Merupakan ide yang bagus untuk menilai situasi Anda, termasuk di mana dan bagaimana Anda duduk hampir sepanjang hari,” kata Strauss. Jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu layar, istirahatlah secara berkala. “Anda juga mungkin ingin mengurangi kecerahan layar Anda atau mengganti pengaturan komputer Anda sehingga latar belakang menjadi hitam dan teks menjadi putih,” kata Strauss.

Inilah Mengapa Stres Membuat Rambut Anda Rontok

 

Para ilmuwan di Universitas Harvard mengatakan bahwa mereka mungkin telah mengetahui bagaimana stres dapat menyebabkan kita kehilangan rambut. Pada tikus, mereka menemukan bukti bahwa hormon utama yang terkait dengan stres mempersulit folikel rambut untuk beregenerasi. Penemuan ini dapat mengarah pada perawatan yang lebih efektif untuk rambut rontok suatu hari nanti, meskipun penelitian lebih lanjut masih harus dilakukan.

Ada banyak bukti yang mengaitkan stres dengan risiko kerontokan rambut yang lebih tinggi. Kadang-kadang, peristiwa kehidupan yang traumatis bahkan dianggap memicu episode akut kerontokan rambut, suatu kondisi yang disebut telogen effluvium. Dan selama setahun terakhir, para ahli berspekulasi bahwa stres terkait pandemi berkontribusi pada kerontokan rambut yang lebih besar, bahkan di antara orang-orang yang belum tertular Covid-19. Salah satu penyebab utama bagaimana stres dapat menyebabkan rambut kita rontok adalah kortisol, yang umumnya dikenal sebagai hormon stres. Studi baru ini, yang diterbitkan di Nature pada hari Rabu, mencoba mencari tahu kemungkinan penyebab kerontokan rambut terkait kortisol. Mereka bereksperimen dengan tikus, karena mereka menghasilkan hormon stres yang sangat mirip yang disebut kortikosteron (hormon ini juga diproduksi oleh manusia dalam jumlah kecil, tetapi tidak berperan besar dalam respons stres kita).

Folikel rambut, yang memunculkan untaian rambut mewah yang tumbuh dari kulit kepala kita, biasanya menjalani dua fase aktivitas utama: fase pertumbuhan dan istirahat. Selama fase pertumbuhan, sel induk folikel rambut menjadi matang, yang meregenerasi folikel dan memungkinkan untaian rambut baru tumbuh. Pada fase istirahat, sel punca tetap tidak aktif, dan pada akhirnya, helai rambut di folikel ini terlepas. Biasanya, saat rambut kita akan rontok, untaian baru muncul untuk menggantikannya. Tetapi ketika fase istirahat berlangsung lebih lama dari biasanya atau folikel rambut berhenti beregenerasi, kita mengalami kerontokan rambut. Pada tikus ini, para peneliti menunjukkan bahwa stres kronis tampaknya memperpanjang fase istirahat sel induk folikel rambut. Mereka juga mampu mereplikasi efek yang sama ketika mereka memberi dosis buatan pada tikus dengan hormon stres tingkat tinggi. Dan ketika mereka menghentikan tikus untuk menghasilkan hormon, folikel rambut mereka memiliki fase istirahat yang sangat singkat dan terus bekerja tanpa kekurangan, sehingga memungkinkan tikus untuk terus menumbuhkan rambut bahkan sampai usia tua.

“Hasil ini menunjukkan bahwa peningkatan hormon stres memang memiliki efek negatif pada sel punca folikel rambut,” kata penulis studi senior Ya-Chieh Hsu, peneliti sel punca di Harvard, dalam pernyataan yang dirilis oleh universitas.

Penelitian tim sebelumnya juga menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan rambut beruban lebih awal, mungkin dengan memengaruhi sel induk di dekatnya. Namun efek stres pada rambut rontok dan rambut beruban sepertinya tidak disebabkan oleh hal yang sama. Eksperimen lain oleh para peneliti menemukan bahwa hormon tampaknya mempengaruhi papilla dermal, sekelompok sel tepat di bawah folikel rambut yang memainkan peran penting dalam menutrisi dan meregenerasi folikel. Di dalam sel-sel ini, hormon menghentikan mereka memproduksi Gas6, sebuah molekul yang sangat penting untuk menjaga rambut kita tetap utuh.

"Dalam kondisi normal dan stres, menambahkan Gas6 cukup untuk mengaktifkan sel induk folikel rambut yang berada dalam fase istirahat dan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut," kata Choi. “Di masa depan, jalur Gas6 dapat dimanfaatkan karena potensinya dalam mengaktifkan sel punca untuk mendorong pertumbuhan rambut. Ini juga akan sangat menarik untuk ditelusuri apakah perubahan jaringan terkait stres lainnya terkait dengan dampak hormon stres dalam mengatur Gas6. "

Tikus bukanlah manusia, tentunya. Betapapun menariknya temuan ini, akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengetahui apakah mekanisme yang sama persis dari kerontokan rambut terkait stres juga berlaku untuk kita, dan apakah Gas6 dapat digunakan untuk memperpanjang pertumbuhan rambut dengan aman hingga tahun-tahun mendatang. Tetapi jika Anda pernah khawatir tentang rambut yang menipis, sepertinya mengendalikan stres bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga rambut Anda tetap mengalir.

Mengapa Diet Keto Membuat Rambut Anda Rontok Dan Inilah Caranya Mengantisipasinya

Tipssolusi.com - Sebelum Anda memulai diet ketogenik, Anda mungkin telah mengetahui beberapa efek samping, seperti kelelahan, sembelit, dan mual. Lainnya - seperti rambut rontok yang potensial - mungkin lebih mengejutkan. Bagi sebagian orang, kerontokan rambut merupakan percabangan nyata dari diet ketogenik (atau keto). "Diet ketogenik, adalah merupakan diet rendah karbohidrat tapi tinggi lemak, adalah diet yang sangat ketat," kata Rachel Lustgarten, RD, dari Pusat Pengendalian Berat Badan Komprehensif di Weill Cornell Medicine di New York City. Keto bukan hanya versi berbeda dari diet rendah karbohidrat standar, seperti diet South Beach atau Atkins. Anda juga harus mempertahankan asupan protein moderat (konsumsi protein yang lebih tinggi dapat membuat Anda keluar dari ketosis, yaitu ketika tubuh membakar lemak untuk energi), dan juga memotong banyak makanan sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sebagian besar buah, dan banyak sayuran, katanya.

Sifat membatasi adalah apa yang dapat menyebabkan rambut rontok (dan apa yang membuatnya menjadi pilihan yang tidak sehat dan berpotensi berbahaya bagi beberapa individu). "Jika Anda tidak mengikuti keto dengan hati-hati, sesuatu yang sulit bahkan bagi para ahli diet sendiri untuk [membimbing Anda], sangat mungkin bahwa Anda kehilangan nutrisi penting," kata Lustgarten. Ini adalah nutrisi yang memicu pertumbuhan rambut. Berikut adalah empat alasan potensial keto menyebabkan rambut rontok.

1. Anda Mungkin Makan Terlalu Sedikit Kalori di Keto 

Untuk diet yang memungkinkan mentega dan keju, Anda pikir Anda akan mengemas kalori. "Karena asupan lemak tinggi, orang pada umumnya tidak lapar dan akhirnya memotong kalori," kata Alicia Galvin, RD, yang berbasis di Dallas. (Ini adalah salah satu alasan mengapa para ahli mengatakan keto menyebabkan penurunan berat badan.) Menjadi terlalu rendah pada dasarnya mengirimkan kejutan pada tubuh Anda yang dapat menyebabkan penutupan fungsi yang kurang penting, seperti pertumbuhan rambut, katanya.

2. Anda Mungkin Tidak Mendapatkan Protein yang Sangat Dibutuhkan Tubuh Anda 

Seperti yang disebutkan, untuk menjaga tubuh Anda dalam ketosis, setidaknya pada diet keto standar, Anda harus membatasi asupan protein Anda. Sementara dalam diet khas Amerika, kami mendapatkan protein yang cukup, "mungkin karena terlalu fokus pada lemak dalam diet keto, Anda tidak mendapatkan protein yang memadai," kata Lustgarten. Ada 100.000 folikel rambut di kepala Anda, 90 persen di antaranya berada dalam fase pertumbuhan, sehingga membutuhkan protein, vitamin, dan mineral yang cukup untuk menjaga kesehatan rambut, kata sebuah studi yang diterbitkan pada Desember 2018 dalam jurnal Dermatology and Therapy. Tanpa cukup nutrisi ini, termasuk protein, surai Anda mungkin menderita.

3. Anda mungkin kehilangan berat badan dengan cepat karena ketosis

Banyak orang dalam diet keto melaporkan penurunan berat badan sementara yang cepat, yang merupakan salah satu alasan mengapa keto tetap populer. Namun, stres karena kehilangan berat badan dengan cepat dan memangkas asupan protein dapat berkontribusi pada apa yang disebut telogen effluvium (TE), menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2017 di Dermatology Practical & Conceptual. TE adalah ketika rambut bergeser dari fase tumbuh ke fase istirahat, yang pada akhirnya menyebabkan rambut rontok sementara yang dapat tampak sangat mengkhawatirkan, catat DermNet NZ. Ini juga dapat terjadi selama periode stres yang ekstrem, serta kejutan dan stres yang baik, seperti memiliki bayi. Tangkapannya adalah bahwa ada penundaan selama beberapa bulan antara pemicu stres dan penumpahan, yang berarti sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan kerontokan rambut.

4. Anda Kehilangan Nutrisi Kunci yang Menyumbang Rambut Sehat 

Suplemen yang meningkatkan pertumbuhan rambut dan penampilan yang tebal dan berkilau sangat populer saat ini, dan mereka secara universal memiliki sesuatu yang sama: B vitamin biotin, yang mempromosikan rambut yang sehat. Terlepas dari kenyataan bahwa biotin berlimpah di banyak makanan hewani seperti telur dan salmon, sebagaimana dicatat oleh International Food Information Council Foundation, Lustgarten mengatakan ada sejumlah kecil bukti bahwa mengikuti diet keto yang ketat dapat menyebabkan kekurangan biotin, per studi tentang tikus yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition. Satu peringatan, dia menunjukkan, adalah bahwa penelitian ini terbatas dan hanya pada hewan (artinya, itu jauh dari studi konklusif dan manusia diperlukan). "Data tidak cukup kuat untuk mengatakan bahwa semua orang yang menggunakan keto perlu mengambil lebih banyak biotin," katanya. Meski begitu, Anda mungkin ingin fokus mengonsumsi makanan kaya biotin saat ini.

Bagaimana Anda Dapat Mencegah Rambut Rontok pada Diet Keto?

Untuk membantu mencegah kerontokan rambut, minumlah multivitamin untuk menutupi segala kekurangan potensial, kata Galvin. "Multi akan bertindak seperti polis asuransi dan setidaknya menyediakan beberapa nutrisi dasar," katanya. Juga, dapatkan protein yang Anda butuhkan dari sumber-sumber berkualitas tinggi, seperti telur dan unggas, dan biotin dari makanan seperti almond, bawang, tomat, kacang walnut, salmon, biji labu, dan kacang mede, katanya. Jika Anda sudah kehilangan rambut dan Anda kesulitan meskipun memiliki diet yang terencana dengan baik, "Anda mungkin perlu mempertimbangkan sedikit meliberalisasi diet Anda atau bekerja dengan seseorang yang dapat membantu mempersonalisasikan rencana makan Anda berdasarkan tujuan Anda," katanya . Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengalami efek samping dari keto, ada diet lain yang bisa Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik melakukannya.

8 Tips untuk Meringankan Sembelit Terkait Dalam Kondisi Hipotiroidisme

Tipssolusi.com - Hipotiroidisme, atau kadar hormon tiroid yang rendah, dapat memiliki banyak efek pada kesehatan Anda, termasuk pergerakan usus Anda. Konstipasi, sebenarnya, adalah salah satu gejala hipotiroidisme yang paling umum, bersama dengan kulit kering, kepekaan terhadap dingin, kerontokan rambut, sulit berkonsentrasi, dan kelelahan, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK). 

Konstipasi didefinisikan dengan memiliki tiga atau lebih sedikit buang air besar per minggu, atau dengan buang air besar yang menyakitkan dan tidak produktif, menurut NIDDK. Meredakan sembelit dimulai dengan mengobati hipotiroidisme Anda tetapi juga melibatkan beberapa perubahan gaya hidup utama.

Kaitan Antara Hipotiroidisme dan Konstipasi 

Memiliki hipotiroidisme berarti tiroid Anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Karena hormon ini berperan dalam membantu mengelola proses tubuh Anda, sistem di seluruh tubuh Anda mungkin melambat ketika kadar ini rendah, menurut NIDDK. Pencernaan dan buang air besar adalah beberapa proses yang dapat dipengaruhi oleh rendahnya kadar hormon tiroid. 

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hipotiroidisme dan sembelit Anda untuk memastikan Anda mengambil langkah-langkah terbaik untuk mengelola keduanya. "Ada beberapa penyebab sembelit yang berbeda, jadi tidak semua orang yang mengalami sembelit dapat mengaitkan sembelit dengan hipotiroidisme," kata Jacqueline Jonklaas, MD, seorang profesor endokrinologi dan metabolisme di Universitas Georgetown di Washington, DC. "Penyebab sembelit lainnya mungkin termasuk efek samping dari obat-obatan, dehidrasi, penyumbatan dalam sistem pencernaan, masalah pada saraf yang mengendalikan sistem pencernaan, dan diabetes."

Konstipasi juga dapat menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, bahkan dengan kadar hormon tiroid yang normal, Dr. Jonklass menambahkan. Namun, katanya, hipotiroidisme dapat meningkatkan risiko sembelit.

Cara Meredakan Sembelit 

Anda tidak harus menerima sembelit sebagai bagian dari hipotiroidisme Anda. Strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan bantuan meliputi: Obati hipotiroidisme. "Jika seseorang dengan hipotiroidisme mengalami sembelit, itu harus diobati dengan mengobati hipotiroidisme yang mendasarinya," kata Jonklaas. 

Perawatan untuk hipotiroidisme biasanya melibatkan minum pil pengganti hormon tiroid setiap hari untuk membantu mengembalikan kadar hormon tiroid Anda menjadi normal. Anda akan bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan dosis yang tepat untuk Anda. Jika sembelit berlanjut setelah beberapa bulan pengobatan hipotiroidisme dan perubahan gaya hidup untuk memerangi sembelit, maka Anda mungkin perlu berbicara dengan ahli gastroenterologi tentang penyebab lain, catat Jonklass.

Berikut langkah - langkah untuk mengobati sembelit :

1. Tinjau obat Anda.

American Gastroenterological Association (AGA) merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda tentang semua obat dan suplemen yang dijual bebas dan resep yang Anda ambil untuk mengetahui apakah satu atau lebih dari mereka mungkin berkontribusi terhadap sembelit. Anda mungkin perlu berhenti minum obat yang menyebabkan konstipasi atau beralih ke obat lain.

2. Minum lebih banyak air. M

Anda cukup terhidrasi adalah bagian dari mengatasi sembelit, kata Jonklaas. Usahakan minum enam hingga delapan gelas air sehari. Mendapatkan cairan yang cukup sangat penting jika Anda akan menggunakan suplemen serat. 

3. Makan lebih banyak serat. 

Menurut pedoman diet dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HSS), wanita yang berusia di bawah 51 tahun harus mendapatkan 25 hingga 28 gram serat setiap hari dalam diet mereka, sementara pria yang berusia di bawah 51 tahun harus menargetkan 30 hingga 34 gram. Makan lebih banyak makanan kaya serat - seperti buah-buahan dengan kulit, sayuran, berry, kacang-kacangan, dan biji-bijian - dapat membantu mengatasi sembelit dengan menambahkan kotoran ke dalam tinja, yang membantu agar lebih cepat melewati usus. Namun, terlalu banyak serat dapat mengganggu penyerapan obat pengganti tiroid Anda. Saran terbaik? Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan yang cocok untuk Anda. Tingkatkan serat dalam diet Anda secara bertahap selama beberapa hari atau minggu hingga Anda mencapai tujuan harian Anda. Meskipun yang terbaik untuk mendapatkan serat Anda dari makanan, suplemen serat, seperti yang mengandung sekam biji psyllium, juga dapat membantu mengatasi sembelit, menurut AGA. 

4. Lebih banyak olahraga. 

Peningkatan aktivitas fisik harus menjadi bagian dari manajemen sembelit, menurut ulasan strategi pengobatan sembelit yang diterbitkan dalam edisi Februari 2017 dari Handbook of Experimental Farmacology. Olahraga teratur membantu menjaga tinja bergerak melalui usus besar Anda. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu, yang merupakan rekomendasi nasional dari HHS. 

5. Pertimbangkan Obat Oral Langsung

Anda bisa mendapatkan obat pencahar oral tanpa resep yang murah dan umumnya aman, seperti susu magnesium, menurut AGA. Anda juga dapat mencoba supositoria. Jika Anda tidak yakin apakah atau bagaimana menggunakan obat pencahar, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik dalam situasi Anda. 

6. Cobalah Melatih kembali usus. 

Ini adalah strategi untuk membantu Anda mengendalikan buang air besar. Anda mungkin perlu mempelajari kembali kebiasaan kamar mandi Anda atau membuat jadwal rutin untuk buang air besar. Hindari menahan buang air besar saat Anda harus membuatnya atau berusaha keras untuk buang air besar saat Anda merasa tidak perlu pergi. NIDDK merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang teknik untuk melatih kembali usus untuk membantu tubuh Anda mengalami buang air besar pada waktu yang lebih teratur dalam sehari.

7. Pertimbangkan biofeedback. 

Pedoman untuk manajemen sembelit yang dikembangkan oleh AGA mengatakan biofeedback - jenis terapi yang dapat digunakan untuk membantu orang belajar mengendurkan otot dasar panggul mereka - dapat meningkatkan kebiasaan buang air besar Anda. Konstipasi mungkin merupakan gejala umum hipotiroidisme, tetapi juga merupakan salah satu yang dapat Anda atasi secara proaktif, meskipun Anda dan dokter berupaya meningkatkan kadar hormon tiroid Anda.

Bisakah Suplemen Vitamin D Membantu Melindungi Terhadap COVID-19?

Apakah Anda harus mengisi vitamin D dari sinar matahari selama pandemi saat ini ??

Anda mungkin membaca artikel berita minggu lalu tentang bagaimana mendapatkan cukup vitamin D dapat melindungi Anda dari COVID-19. Mungkin teman Anda mempostingnya di Facebook, atau Anda menemukannya di bacaan harian Anda tentang pandemi. Apa masalahnya? Memang benar: Penelitian pendahuluan baru menunjukkan bahwa mengambil suplemen vitamin D dapat berperan dalam mencegah atau mengelola COVID-19. Tapi tidak secepat itu. Ketika datang untuk suplemen untuk melindungi terhadap penyakit pernapasan, penelitian ini belum ada. Namun itu tidak berarti Anda tidak akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D atau berjalan jauh secara sosial untuk menyerap sinar matahari, yang merupakan sumber alami nutrisi penting.

Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum membeli apa yang disebut vitamin D yang ada pada sinar matahari dalam konteks COVID-19.

Mengapa para ilmuwan berbicara tentang vitamin D untuk membantu melawan COVID-19? 

Tidak mengherankan mengapa para ilmuwan tertarik untuk mempelajari vitamin D sebagai alat pengobatan untuk COVID-19, atau kekurangannya sebagai faktor risiko potensial untuk penyakit serius dari penyakit pernapasan yang disebabkan oleh coronavirus yang baru. Bagaimanapun, kekurangan vitamin D adalah umum di antara banyak kelompok berisiko tinggi untuk COVID-19, termasuk orang tua dan orang-orang dengan obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, kata Rose Anne Kenny, ketua gerontologi medis di Trinity College di Dublin. Penuaan dan obesitas sama-sama mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D dari paparan sinar ultraviolet matahari, kata Kenny, dan penyakit ini berhubungan dengan penuaan dan membawa berat tambahan.

Vitamin D dikenal untuk membantu beberapa fungsi tubuh penting yang, jika dikompromikan, dapat mempengaruhi hasil COVID-19. "Vitamin D terkenal karena efeknya pada tulang, tetapi juga memiliki efek penting pada sistem kekebalan tubuh," kata Adrian Martineau, PhD, seorang profesor klinis infeksi pernapasan dan kekebalan di Queen Mary University of London. Menurut National Institutes of Health, vitamin D juga penting untuk melawan peradangan dan berkontribusi pada pertumbuhan sel. Vitamin D mendukung kemampuan sistem kekebalan tubuh bawaan untuk melakukan serangkaian tanggapan antivirus, termasuk produksi zat yang disebut peptida antimikroba yang diproduksi oleh sel darah putih dan selaput paru-paru, kata Dr. Martineau. Peptida ini memiliki sifat antivirus dan juga antibakteri. Vitamin D juga bertindak untuk meredam respons peradangan yang berpotensi berbahaya dalam tubuh yang dapat lebih aktif pada orang dengan kondisi kesehatan seperti obesitas dan diabetes, yang juga merupakan faktor risiko COVID-19, Martineau menambahkan.

Penelitian Ilmiah tentang Penggunaan Vitamin D untuk Penyakit Pernafasan, Termasuk COVID-19

Beberapa penelitian pendahuluan mengeksplorasi potensi penggunaan vitamin D dalam mencegah atau mengobati COVID-19.

Kekurangan Vitamin D Berhubungan Dengan Risiko Kematian Yang Lebih Besar Dari COVID-19 

Satu studi, yang diterbitkan pada Mei 2020 di Irish Medical Journal, secara berlawanan menemukan bahwa orang yang tinggal di negara-negara cerah di Eropa selatan, seperti Spanyol dan Italia, memiliki tingkat kekurangan vitamin D yang lebih tinggi - dan infeksi COVID-19 dan tingkat kematian yang lebih tinggi. - dibandingkan orang di negara-negara termasuk Norwegia, Finlandia, dan Swedia, yang lebih jauh ke utara dan relatif kurang cerah. Kenny mengatakan, orang-orang di utara mungkin memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi karena makanan mereka kaya akan vitamin D.

Vitamin D Dapat Melindungi Terhadap Infeksi Saluran Pernafasan Secara Umum

Studi lain, yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 di The BMJ, memeriksa data dari 25 uji klinis yang menguji dampak suplemen vitamin D pada infeksi pernapasan akut, termasuk bronkitis, pneumonia, dan sinusitis (infeksi sinus umum). Gabungan, uji coba ini melibatkan total 11.321 peserta yang secara acak ditugaskan untuk mengambil suplemen vitamin D atau pil plasebo dan diikuti hingga 1,5 tahun. Percobaan acak dan terkontrol adalah standar utama penelitian medis karena dapat menunjukkan apakah intervensi secara langsung menyebabkan hasil spesifik, makalah yang lalu menjelaskan.

Hasil dari uji coba ini menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D memiliki kemungkinan 12 persen lebih rendah untuk mengalami infeksi pernapasan akut daripada orang yang tidak. Dan di antara orang-orang dengan kekurangan vitamin D paling parah, mengonsumsi suplemen mengurangi risiko infeksi pernapasan hingga 70 persen. Namun satu batasan dari penelitian ini adalah bahwa para peneliti tidak memiliki data tentang apakah orang menerima suntikan flu atau jika mereka didiagnosis dengan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), dua faktor yang secara independen dapat mempengaruhi risiko infeksi pernapasan akut. Penelitian ini juga dilakukan beberapa tahun sebelum COVID-19 mulai mengelilingi dunia. Jadi meskipun memberikan bukti kuat bahwa suplemen vitamin D dapat membantu dengan infeksi pernapasan lainnya, itu tidak membuktikan tanpa keraguan bahwa vitamin D akan membantu melawan COVID-19.

Meski begitu, hasilnya menunjukkan bahwa ini dimungkinkan mengingat fungsi vitamin D yang diketahui, kata Martineau, yang merupakan salah satu penulis studi BMJ.

Vitamin D Bisa Berperan dalam Mencegah Flu, Yang Merupakan Penyakit Pernafasan Lainnya

Penelitian sebelumnya memiliki hasil yang beragam tentang peran vitamin D dalam mencegah flu, yang, meskipun sangat berbeda dari COVID-19, sebagaimana dicatat oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), adalah penyakit pernapasan parah lainnya. Sebuah meta-analisis dari empat studi yang meneliti hubungan antara suplemen vitamin D dan efektivitas vaksin flu dan diterbitkan pada bulan Maret 2018 di Nutrients tidak menemukan hubungan antara keduanya. Salah satu batasan analisis ini adalah kemungkinan hasil dapat bervariasi tergantung pada kualitas vaksin flu dan jenis influenza yang beredar.

Penelitian sebelumnya mungkin menyarankan janji. Satu studi meneliti kasus influenza di antara anak-anak sekolah Jepang yang secara acak ditugaskan untuk mengambil suplemen vitamin D atau plasebo. Anak-anak yang menerima vitamin D memiliki kemungkinan 42 persen lebih rendah untuk terkena flu.

Apa yang saya ambil dari penelitian tentang vitamin D dan penyakit pernapasan seperti COVID-19?

Diperlukan penelitian yang lebih besar dan lebih teliti sebelum profesional kesehatan merekomendasikan suplemen vitamin D untuk masyarakat umum, untuk pencegahan atau pengobatan COVID-19, atau yang lainnya. "Tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa rekomendasi vitamin D secara global harus berubah berdasarkan COVID-19," kata Susan Lanham-New, PhD, kepala departemen ilmu gizi di University of Surrey di Inggris.

Mengapa Anda Mungkin Masih Ingin Pertimbangkan Mengambil Suplemen Vitamin D 

Yang mengatakan, terlepas dari risiko Anda untuk COVID-19, beberapa kelompok mungkin mendapat manfaat dari suplemen. Orang yang berusia lebih dari 60 tahun, serta orang dengan masalah kesehatan kronis, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit paru-paru, dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D, kata Paul Marik, MD, kepala obat perawatan paru dan perawatan kritis di Eastern Sekolah Kedokteran Virginia di Norfolk. Dosis harian antara 1.000 dan 4.000 unit internasional (IU) aman, tambahnya. Orang kulit berwarna, bayi yang disusui, dan orang yang minum obat tertentu adalah di antara kelompok orang lain yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D, menurut Medline Plus.